Kuntosali
Ryhmäliikunta
Yritysliikunta
Personal Training
Ryhmäliikuntapalvelut
Ryhmäliikuntapalveluiden tuntikuvaukset
Ryhmäliikuntatarjonta on jaettu seuraaviin osa-alueisiin - Lihaskunto, Aerobiset, Sisäpyöräily, Lihashuolto & Muut
Lihaskunto
Pumppi
Kokonaisvaltainen, yksinkertainen ja tehokas lihaskuntotunti sekä naisille että miehille. Jokainen osallistuja voi harjoitella omalla kuntotasollaan valitsemalla itselleen sopivat painot. Tunnilla edetään musiikkikappaleittain lihasryhmästä toiseen. Apuna käytetään levy- ja käsipainoja sekä step-lautaa. Ei askelsarjoja! |
Powerbody
Lyhyen ja helpon lämmittelyn jälkeen suoritetaan painoilla, tangoilla ja kuminauhoilla tehokas kolmen liikkeen lihaskuntopatteri. Tunnilla tehdään kolme lihaskuntopatteria, joiden välissä nostetaan sykettä kahden minuutin ajan. Tällä tunnilla hiki lentää ja haastat itsesi! |
Kuntopiiri (circuit training)
Kuntopiiritunnilla käytetään apuna kehon painoa ja omaan kuntotasoon sopivia lisäpainoja. Harjoitteet tehdään joko kierto- tai paikkaharjoitteluna. Tunti kehittää sekä lihas- että kestävyyskuntoa. |
Army
Tällä tunnilla on kova komento! Tunnilla vuorottelevat lihaskuntoliikkeet ja sykettä nostavat monipuoliset harjoitteet. Tunti tarjoaa tehotreeniä koko keholle ilman vaikeita kuvioita. |
Fitball
Tunnilla tehdään jumppapallolla lihaskuntoliikkeitä keski- ja alavartalon lihaksille. Lihaskunnon lisäksi pallojumppa kehittää myös tasapainoa ja koordinaatiota. Tunti sopii kaikille. |
Toiminnallisia harjoitteita (Functional Training)
Toiminnallisten harjoitteiden ideana on kuormittaa yhdellä liikkeellä useita lihasryhmiä sekä kehittää samanaikaisesti tasapainoa ja koordinaatiota. Se kehittää kehonhallintaa ja lihasten kykyä toimia yhteistyössä. Harjoittelun vaikutukset palvelevat arkielämän tarpeita paremmin kuin perinteiset lihaskuntoharjoitteet. Tunti sopii kaikille, jotka haluavat kehittää lihaskuntoa, koordinaatiota ja tasapainoa monipuolisesti. |
Kuntonyrkkeily
Kuntonyrkkeily parantaa kehonhallintaa, koordinaatiota sekä lihas- että kestävyyskuntoa. Tunnilla tehdään nyrkkeilynomaisia lyöntiharjoitteita ja keskivartalon lihaksia kehittäviä lihaskuntoliikkeitä. Kuntonyrkkeily auttaa tehokkaasti niska- ja hartiavaivoihin. |
Aerobiset
Kiinteytys
Lämmittelyn jälkeen kohotetaan kuntoa aerobicin perusliikkeitä yhdistäen. 20 minuutin askellusosion jälkeen suoritetaan 20 minuutin monipuolinen lihaskunto-osuus. Rentouttava venyttely päättää tunnin. |
Zumba®
Keskivartaloa muokkaava tanssitunti, jossa yhdistellään eri tanssilajeja kuten cumbiaa, salsaa, sambaa ja reggaetonia. Tunnilla yhdistellään latino- rytmejä tämän hetken kuumimpiin tanssiaskeliin. Energinen ja iloinen tunti, jonka aikana kulutat paljon kaloreita. |
Fever
Haluatko arkeesi hyvää oloa ja liikunnan iloa? Fever on helppo ja hauska tanssitunti, jossa hiki lentää. Anna lahkeiden lepattaa rockin, diskon, lattareiden ja jazzin tahdittamana. Tervetuloa klubin omaan happy houriin! |
Vesijumppa
Vesijumppa kehittää kestävyyttä ja lihaskuntoa. Tunnilla liikutaan pääasiallisesti ison altaan matalassa päässä. Jumppaliikkeitä tehdään sekä oman vartalon vastusta että erilaisia välineitä hyödyntäen. |
Sisäpyöräily
Flowride Basic
Tunnilla harjoitetaan peruskestävyyttä. Se on myös tehokas rasvanpolttotunti. Kevyt tunti sopii myös vähemmän harrastaneille. |
Flowride CardioTunnilla harjoitetaan vauhtikestävyyttä. Harjoittelun vaikutuksesta hapenottokyky paranee, maitohapon sietokyky kasvaa ja kykenet entistä rankempiin harjoituksiin. Kesto 30min tai 55min. |
Sisäpyöräilytunneilla käytetään sykeohjattua SUUNTO Fitness Solution Järjestelmää. SUUNTO järjestelmästä saat tietoa asiakasneuvojaltamme p. 045-3227282
Lihashuolto
Venyttely
Koko kehon lihaksistoa palauttava ja rentouttava lihashuoltotunti. Keskipitkien ja pitkien venytysten tuloksena ryhti oikenee, lihasten suorituskyky paranee ja lihaskireydet helpottuvat. |
Syvävenyttely (bodyharmony)
Tunnilla parannetaan kehon liikkuvuutta rennossa ja rauhallisessa ilmapiirissä. Pitkäkestoiset venytykset parantavat lihasten aineenvaihduntaa ja poistavat lihaskireyksiä. |
Kehonhuolto (core)
Tällä tunnilla harjoitetaan kehon pinnallisia ja syviä lihaksia. Harjoittelun avulla opit kannattelemaan vartaloasi ryhdikkäästi, parannat tasapainoa sekä kehon yleistä hallintaa. Tunnilla ollaan sukkasillaan. Ylle on hyvä varata lämmin ja joustava vaatetus. Tule haastamaan keskivartalosi ja kehittämään kehonhallintaa! |
Pilates
Pilates on alun perin Joseph Pilateksen luoma kehonhallintamenetelmä, jonka tavoitteena on kehittää keskikehon syvien lihasten voimaa, hallintaa ja liikkuvuutta. Tunnilla rauhoitutaan harjoittelemaan ja tunnistamaan omalle keholle luonteva ja ihanteellinen tapa liikkua. Harjoittelun avulla ryhti paranee ja erilaiset vaivat kuten lihasjännitys helpottuvat. Pilates rauhoittaa mieltä, auttaa keskittymään ja ajattelemaan selkeämmin. |
Jooga
Jooga on kehon ja mielen tunti. Se kehittää hyvin lihasvoimaa, lisää todella kehon liikkuvuutta sekä rauhallisen temponsa vuoksi myös
tietoisuutta itsestä ja kehosta. Tämä tunti on rakennettu Astangajoogan pohjalle niin, että myös ihan aloittelijat pääsevät hyvin sisälle Joogan saloihin. Myös kokeneemmalle treenaajalle tunti antaa täysin uusia ulottuvuuksia. Tunnilla et tarvitse kenkiä. |
Muut
Senioriryhmä (+55)
Senioriryhmän ohjelmistossa on samoja jumppia kuin ryhmäliikuntalukujärjestyksessä, mutta harjoittelussa on huomioitu ryhmän erityisvaatimukset ja kunkin harjoittelijan yksilölliset rajoitteet. Tunnin sisältö vaihtuu viikoittain. Hyvä ryhmähenki, huumori ja iloisuus ovat senioriryhmän tavaramerkki. |
Satujumppa (4-6v.)
Lasten oma tunti, jossa liikutaan leikin varjolla. Jäsenten ja kanta-asiakkaiden lapsille. |
Palvelumme
Asiakkaanamme sinulla on käytettävissäsi monipuoliset liikuntapalvelut Nastolassa. Valitse oma kuntoilumuotosi ja edistä hyvinvointiasi!
Ryhmäliikunta
Tarjoamme monipuolista ryhmäliikuntaa kahdessa eri salissa kaikkina viikonpäivinä. Valitse Sinulle sopivimmat lajit laajasta valikoimastamme - lihaskunto, jumppa, zumba, sisäpyöräily jne...
Tervetuloa kuntoilemaan
Sport Centerillä on tarjolla monipuolista liikuntaa kuntosalista ryhmäliikuntaan ja vesijumppaan!
Viihtyisä kuntosali
Kuntosalillamme on ajanmukaiset laitteet, joilla harjoittelet turvallisesti. Salilla on mm. erillinen aerobinen osasto ja venyttelykulmaus vapaiden painojen ja lihaskuntolaitteiden lisäksi.
Ohjauspalvelut
Aloitatko liikuntaharrastusta & haluat ohjausta ja tukea harjoittelusi alkuvaiheessa? Oletko kokenut liikkuja ja kaipaat vinkkejä & lisää tehoa treenaukseen?